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Dieta para hombres con sobrepeso leve

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Dieta pensada para hombre entre 30 a 45 años, sedentario, sano y con malos hábitos de alimentación.

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En general este tipo de personas suele tener actividades ligeras de oficina, u otra labor liviana, no tiene tiempo para realizar una actividad física o simplemente no se organizan para hacerlo. Sus hábitos alimentarios responden a la falta de tiempo y suelen alimentarse con lo que esté más al alcance de su tiempo y bolsillo sin preocuparse de la calidad de la alimentación. Suelen también realizar 3 comidas diarias en promedio siendo las más abundantes el almuerzo y la comida u once-comida, muchas veces pasando casi por alto el desayuno.
Es importante entonces, realizar un cambio radical en los horarios de alimentación y sobretodo en la calidad y cantidad de alimentos que se consumen en cada horario, pudiendo mantener 3 horarios de alimentación y agregar 2 colaciones durante el día S.O.S.
Por todo esto, en este tipo de personas el cambio más importante no consiste en disminuir la alimentación, sino ordenarse y saber hacer una selección adecuada de alimentos

IR A DIETA COMPLETA PASO A PASO

Lea las Indicaciones generales antes de realizar la dieta:

  • Las preparaciones deben ser de preferencia a la plancha, al horno, a la parrilla o al jugo .
  • Utilice poca sal en sus preparaciones.
  • Coma lento y en situaciones agradables, ojalá en compañía de alguien
  • Ingiera bastante líquido durante el día , de preferencia agua o té verde y/o rojo y distanciado de los horarios de alimentación
  • Lea bien esta pauta antes de iniciarla de modo que entienda la estructura.
  • El almuerzo debe llevar ensalada 1 taza, proteína ( ave, vacuno o pescado + agregado de carbohidrato ( arroz, puré, papas, fideos, etc en la cantidad indicada ) y el postre debe comerlo distanciado 2 horas del horario del almuerzo.
  • La cena sin embargo debe ir solo con ensalada 1 ½  tazas , sin agregado de carbohidrato y con postre que puede ser consumido inmediatamente después de la cena
  • Puede consumir sopas claras tipo consomé en almuerzo y cena, además de todo lo expuesto antes. Las sopas de sobre también puede consumirlas pero en forma menos frecuente porque contiene más grasa y mucha sal.
  • Procure realizar alguna actividad física en forma regular, aunque sea una caminata diaria a paso rápido por 30 minutos .
  • Elimine al máximo el hábito de fumar
  • Elimine por completo el consumo de alcohol excepto el consumo de una copa de vino tinto ocasionalmente en las comidas
  • Como complemento de su alimentación se recomienda utilizar Caiguaque es un excelente quemador de grasas; té verde o té Rojo que cumplen función similar y chitosán en caso de hacer alguna transgresión alimentaria. Sin embargo cabe decir que los suplementos en general no deben consumirse por más de tres meses consecutivos con un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento a menos que por prescripción médica se indique otra cosa.

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clandeperros

El Autor clandeperros

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